Bienvenid@ al Método TAD®
Si has llegado hasta aquí es porque necesitas ayuda para mejorar a través de ejercicios seguros la función de tu zona abdominal, suelo pélvico y/o zona lumbar (CALP, complejo abdómino-lumbo-pélvico).
Te proponemos un programa de 20 semanas que te permitirá:
1.
Recuperarte y/o evitar las patologías del suelo pélvico: incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico, etc
2.
Recuperarte y/o evitar las patologías del abdomen: diástasis abdominal, hernias inguinales y umbilicales.
3.
Recuperarte y/o evitar las patologías lumbares: dolor lumbo-sacro, ciatalgias, hernias lumbares.
4.
Recuperar tu CALP para que realices ejercicio físico sin riesgo de perjudicar a todos estos músculos.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
Consta de 20 semanas agrupadas en bloques que se organizan de la siguiente manera:
Bloque 1:
- Semana 1: aprendizaje de la técnica del método TAD y práctica de las posiciones básicas sin movimiento.
- Semana 2: incluir movimiento y coordinarlos con la técnica del Método TAD
Bloque 2:
- Semana 3 y 4: se van incluyendo ejercicios progresivamente más complejos.
A partir de la semana 5, los bloque están formados por grupos de 3 semanas cada bloque.
- Bloque 3: semana 5, 6 y 7
- Bloque 4: semana 8, 9 y 10
- Bloque 5: semana 11, 12 y 13
- Bloque 6: semana 14, 15 y 16
- Bloque 7: semanas 17, 18 y 19
En la semana 20 te proponemos un programa de ejercicios de mantenimiento.
ESTRUCTURA DE LOS BLOQUES
Cada bloque tiene entre 4 y 7 días diferentes de entrenamientos. Cada uno con distintos ejercicios.
El primer día de cada bloque se practican los ejercicios que se incorporan nuevos.
Recomendamos un mínimo de 3 sesiones a la semana.
Puedes elegir entre hacer sesiones de 30 minutos y 45 minutos.
- Paso 1: seguir el tutorial del aprendizaje de la técnica
- Paso 2: seguir los videos que proponemos en cada bloque de semanas.
MATERIAL PARA LOS ENTRENAMIENTOS
Hemos diseñado un programa en el que necesites poco material y con un coste mínimo.
- Winner Flow®
- Colchoneta
- Pelota de 20-25 cm
- Pesas (1kg-3kg)
- Goma elástica resistencia baja
- Mini-band (goma para las rodillas)
No pases al siguiente bloque si no te sientes cómoda realizando los ejercicios del bloque en el que te encuentras.