Bienvenid@ al Método TAD®
Programa “Recupera tu CALP/CORE en 20 semanas
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Si estás aquí, es porque sabes lo importante que es cuidar y fortalecer tu zona abdominal, suelo pélvico y lumbar (CALP, complejo abdómino-lumbo-pélvico) de manera segura y efectiva.
Este programa de 20 semanas está diseñado específicamente para ayudarte a recuperar la función óptima de estas áreas cruciales, evitando y tratando las patologías que pueden afectar tu calidad de vida.
¿Qué conseguirás con este programa?
Este programa no solo te ayuda a recuperar tu salud, sino que también te prepara para volver a realizar ejercicio físico sin el riesgo de dañar estos músculos esenciales.
Con el Método TAD®, te guiarás a través de ejercicios seguros y efectivos que activan automáticamente tu CALP, permitiéndote avanzar con confianza.
01
Prevención y recuperación de patologías del suelo pélvico
Di adiós a la incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico y otros problemas relacionados.
02
Recuperación de tu abdomen
Mejora la diástasis abdominal y evita hernias inguinales y umbilicales.
03
Alivio del dolor lumbar
Fortalece tu zona lumbo-sacro y previene ciatalgias y hernias
lumbares.
¡Recupera tu fuerza, bienestar & libertad de movimiento!
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Estructura del Programa
“Recupera tu CALP en 20 semanas”
Bloque 1: Preparación y Técnica
Semana 1: Aprendizaje de la técnica del Método TAD® y práctica de las posiciones básicas sin movimiento.
Semana 2: Introducción de movimiento, coordinándolo con la técnica del Método TAD®.
Bloque 2: Progresión Inicial
Semanas 3 y 4: Incorporación gradual de ejercicios más complejos.
Bloques de Consolidación (3 semanas cada uno)
Bloque 3: Semanas 5, 6 y 7
Bloque 4: Semanas 8, 9 y 10
Bloque 5: Semanas 11, 12 y 13
Bloque 6: Semanas 14, 15 y 16
Bloque 7: Semanas 17, 18 y 19
Semana 20: Mantenimiento y Continuidad
¡Comienza tu transformación
hoy mismo!
Este enfoque progresivo y estructurado te permitirá fortalecer tu CALP de manera segura y efectiva, adaptándose a tus necesidades en cada etapa del proceso.
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CÓMO FUNCIONA
Día 1 de cada bloque
Los bloques
Duración de las sesiones
Elige entre sesiones de 30 o 45 minutos. Si realizas dos vueltas del circuito de ejercicio que planteamos cada día, las sesiones duran aproximadamente 30 min. Si realizas 3 vueltas al circuito de ejercicios,
Frecuencia recomendada
IMPORTANTE
No avances al siguiente bloque hasta sentirte cómoda y segura con los ejercicios del bloque actual.
Material Necesario para tus Entrenamientos
Nuestro programa está diseñado para que necesites poco material y con un coste mínimo.
Aquí tienes lo que necesitas:
Winner Flow®
Colchoneta
Goma elástica (resistencia baja)
Pesas (1kg-3kg)
Pelota de 20-25 cm
Mini-band (goma para las rodillas)
